(헐카롱) 생리통을 다스리고 통증이 약하고 안아프게 완화시켜주는 꿀팁

안녕하세요, 헐카롱 입니다.

이번엔 생리통을 다스리고 통증이 약하고 안아프게 완화시켜주는 방법에 대해 전해드리도록 하겠습니다.

생리통의 원인

생리통은 자궁내막에 프로스타글란딘 인 국소 호르몬이 과생성되어 자궁 근육에 수축을 강하게 일으켜 혈류량이 감소되어 발생하는 통증입니다.

보통은 생리통으로 참다참다 너무 고통스러울 땐 진통제를 먹는 것이 일반적입니다.

이 진통제 등의 약을 먹으면 몸에 내성이 생겨 진통제를 먹는 주기도 짧아지고 수량도 많아야 효과가 생기는 것이 우려되어 꺼려지는 것은 어쩔 수 없습니다.

그러나 참아봐도 안되는 고통이기에 진통제로 인한 내성의 걱정은 미뤄두고 일단 급통 통증부터 잠재우는 식으로 매달 반복되고 있는 실정입니다.

이제 진통제 없이도 생리 주기를 보낼 수 있는 꿀팁을 간단히 요약해 드리자면, 평상 시에 마그네슘과 비타민을 꾸준히, 충분히 섭취하고, 인스턴트 등의 음식을 피하시는 것이 도움이 된다고 합니다.

인스턴트보단 마그네슘과 비타민을 섭취하라는 것만 들어봐도 야채와 과일을 충분히 많이 섭취하라는 내용임을 직감적으로 느끼실 겁니다.

맞습니다. 그 하기 어렵다는 식단 관리입니다.

그러나 생리통 완화뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되니 이 참에 겸사겸사 도전해 보시길 권장 드립니다.

평소 이렇게 식단 관리만 해 주시더라도 생리통으로 인한 통증 완화에 큰 도움이 되고, 생리통이 발생할 때는 온찜질로 배를 따뜻하게 해 주는 것도 도움이 됩니다.

다만, 이번달 말에 생리 주시가 예상되니까 이번달 초부터 식단을 관리한다고 해서 이번달 말부터 눈에 띄게 생리통이 완화되는 것은 아닙니다.

반대로 평소에 식단 관리가 제대로 이루어진다면 인스턴트를 먹었다고 해서 갑자기 생리통이 심해지는 건 아니기 때문에, 꾸준한 관리가 필요합니다.

여기서 또 하나 짚고 넘어가야 할 점은 사람마다 체질이 다르기 때문에 효과가 있는 사람이 있는 반면에, 이렇게 식단 관리를 해도 생리통이 전혀 줄지 않았닥다고 느끼시는 분들도 계실 겁니다.

후자의 경우는 아마 생리통의 강도가 심하신 분들일 가능성이 높기 때문에 다른 방법이 병행되어야 합니다.

그럼 마그네슘과 비타민을 무엇을 통해 섭취할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

마그네슘

마그네슘은 시금치, 바나나, 아보카도 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

마그네슘은 몸의 필수 성분인 미네랄로 신경 조직을 이완하여 긴장 상태를 해소하고, 신경과 근육 기능을 조절하여 근육 경련 등의 증상을 완화해 준다고 합니다.

마그네슘이 부족하면 생리전 증후군으로 감정 기복, 불안, 우울, 예민, 자궁 근육 경련 등이 발생한다고 합니다.

비타민 E

비타민 비타민 E 는 참기름, 건조한 아몬드, 볶은 땅콩 등을 통해 섭취가 가능합니다.

비타민E 는 노화방지, 피로해소 등의 황산화 역할에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

비타민 E 가 체내에서 아연과 함께 호르몬 밸런스를 맞춰 에스트로겐 수치가 높을 때 나타나는 생리전증후군 증상을 완화시켜준다고 합니다.

비타민 D

비타민 D 는 달걀 노른자, 연어, 청어, 대구 등을 통해서 섭취가 가능합니다.

비타민D 는 생리통의 주 원인인 프로스타글란딘 과 염증을 발생시키는 사사이토킨의 생성을 막아줘서 통증을 감소시켜 준다고 합니다.

마그네슘, 비타민 성분을 식단관리를 통한 음식해서 섭취할 수도 있지만, 오메가3 처럼 건강식품을 통해 섭취하는 것도 가능합니다.

건강보조식품으로 제대로 된 성분을 섭취한다면 음식으로 섭취할 때보다 적정량 섭취가 가능하기 때문에 더 빠른 효과가 나타나기도 합니다.

그러나 건강보조식품이라고 해도 성분이 제대로 되지 않거나, 적정량을 모르고 먹는다면 그 효과는 미미한 건 마찬가지일테니 제대로 확인하고 드시길 권장 드립니다.

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