(헐카롱) 오십견 예방 스트레칭

안녕하세요, 헐카롱 (헐크마카롱) 입니다.

이번엔 오신견 예방 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이는 앉아서 누구나 할 수 있는 스트레칭입니다.

오십견 원인

어깨 관절은 근육과 연결된 힘줄이 뼈와 뼈 사이를 지나가기 때문에 어깨 힘줄이 손상받기가 매우 쉽습니다.

이 때문에 오십견 뿐만 아니라 회전근개질환, 석회성건염 등도 잘 생긴다고도 합니다.

대신 이 질환들은 평소 어깨 스트레칭만 잘 해도 예방이 가능하다고 합니다.

오십견 예방 스트레칭 방법

1) 어깨를 으쓱하는 동작으로, 어깨 근육을 전반적으로 풀어주는 동작입니다.

어깨를 귀에 붙이는 느낌으로 위로 끌어올리고 1~2초 멈췄다가 처음 자세로 돌아갑니다.

하루에 2~3회 씩 각 5분씩 진행하시면 됩니다.

2) 팔올리기 동작으로, 한쪽 팔로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 서서히 올려 최대로 올려준 뒤 멈추고 5초간 유지합니다.

15회씩 하루에 3회 진행하시면 됩니다.

3) 팔 안쪽으로 모으기로써, 한쪽 팔로 반대쪽 팔꿈치 부위를 잡고 안쪽으로 서서히 당겨 5초간 유지 합니다.

15회씩 하루에 3회 진행하시면 됩니다.

4) 팔 바깥쪽으로 벌리기 동작으로, 깍지 낀 두 손을 머리 뒷쪽에 댄 후 양쪽 어깨를 펴는 느낌으로 팔을 벌려 5초간 유지합니다.

15회씩 하루에 2회 진행하시면 됩니다.

5) 열중 쉬어 자세로, 열중쉬어 자세에서 손등을 몸에 밀착시킨 후 천천히 허리까지 한쪽 팔로 반대쪽 팔을 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 잡아당겨 10초간 유지합니다.

3회씩 하루에 3번 진행하시면 됩니다.

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