노화를 늦추는 생활습관

노화의 속도는 사람마다 다릅니다. 일상 생활에서 잘못된 행동이나 음식, 생활 방식이 노화를 빠르게도 하지만, 제대로 관리만되면 노화를 늦출 수도 있습니다. 여기에서는 노화를 늦출 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지에 대해 하나씩 다루어 보겠습니다.

노화의 원인

나이가 들면 신체의 기능이 퇴화하는 것을 노화라고 합니다. 신체에서 세포 분화 및 세포 증식이 점점 줄어들면서, 세포가 죽는 수보다 적어지면 퇴화가 촉진됩니다.
피부에는 주름이 생기고, 신체의 장기 등의 기능이 점점 떨어집니다. 또, 질병과 스트레스에 대항하는 면역력이 떨어집니다.
노화는 유전, 환경, 생활 방식, 영양 섭취 등에 따라 시작 시기, 속도, 범위가 달라지게 됩니다.

하루라도 빠르게 좋은 습관을 유지해서 노화를 늦출 수 있어야 합니다. 그렇다면 노화를 늦출 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을지 알아보겠습니다.

노화를 늦추는 생활 습관

1. 아침에 일어나면 물 한잔부터 마시세요

아침에 일어나면 물 한잔부터 마시는 아주 좋은 습관을 기릅시다.
맹물은 빈속에 아주 좋고, 잠들어 있는 동안 떨어진 몸의 신진대사를 올려주는 데에 아주 좋습니다.
헌 세포를 새로운 세포로 바꾸는 것은 신진대사가 원활해야 잘 이루어집니다.
잠 들어 있는 동안 수분이 공급되지 않아 끈끈해져 있는 혈액은 혈관질환 (심장병, 뇌졸중 등)을 일으키는 원인이 됩니다.
하루에 간격을 두고 7~8잔 정도는 마셔주는 것이 좋습니다.


2. 과일과 채소를 많이 섭취합시다

대표적인 항산화 식품으로 과일과 채소를 꼽을 수 있습니다.
신체 장기 손상과 암을 일으키는 활성산소를 일으키는 산화 작용을 과일과 채소를 통해 억제할 수 있습니다.
과일과 채소가 싫다면 약이라고 생각하고 섭취하는 것도 좋습니다.


3. 음식을 가려 먹어서 혈관의 탄력을 유지합시다

피부 상태보다 몸 속의 혈관 상태가 노화를 측정하는 데에 더 중요합니다.
흡연, 육류가 과도한 식습관, 운동부족인 사람은 어린 나이에도 불구하고 혈관질환이 빨라질 수 있습니다.
또한, 트랜스 지방이 많은 쿠키나 케이크를 식사 대용으로 섭취하는 것도 마찬가지입니다.
포화 지방 등이 혈액 속에서 중성지방과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 로 쌓이기 때문에, 등푸른 생선, 통곡물 등 불포화지방의 섭취를 늘려야 합니다.
https://coupa.ng/cbrO3X


4. 하루 30분 맨살을 햇볕을 노출시켜줍시다

햇빛에 포함되어 있는 자외선은 피부를 노화시키는 주 원인입니다.
그래서 외출 시에 자외선 차단제, 선글래스, 모자를 사용하는데, 그렇다고 해서 무조건 피하는 것이 좋은 것만은 아닙니다.
햇 빛을 피하면 비타민 D 생성에 문제가 될 수 있고, 비타민D 는 뼈 건강과 면역력에 아주 좋은 성분입니다.
오후 보다는 오전에 15~30분 정도 맨살을 햇빛에 노출시켜주는 것이 좋습니다.


5. 허리, 무릎 관절 관리도 신경써야 합니다.

무릎을 끓고하는 청소, 쪼그려 앉아하는 가사일, 무거운 물건 들기, 등산 스틱 없이 티탈길 내려오기 등 퇴행성 관절염을 일으키는 생활 습관들로 인해 어느 순간 관절에 이상이 있음을 감지합니다.
이는 삶의 질 자체와 연관되기 때문에 각별한 관리가 필요합니다.
최대한 무리가지 않는 생활 습관이 중요하고, 관절 주변 근육과 허리 주변의 코어 근육을 유지해 줄 수 있는 운동을 무리되지 않게 하는 것도 중요합니다.

이 글이 소소한 도움이 되었으면 좋겠습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.